17 секретов как сделать ягодицы привлекательными

17 секретов как сделать ягодицы привлекательными

Придание ягодицам привлекательной формы и поддержание их в отличном состоянии требует комплексного подхода. Включение эффективных упражнений в вашу утреннюю тренировку поможет достичь этой цели и обеспечит заряд энергии на весь день. Представляем вам полный комплекс упражнений, который поможет сохранить привлекательные формы и подтянутые контуры надолго.

17 секретов как сделать ягодицы привлекательными

  1. Глубокие выпады
    • Встаньте, ноги вместе, руки на пояс.
    • Делайте глубокий выпад каждой ногой, трижды пружиня.
    • Нога сзади стоит на полной ступне. Начните с 7 повторений и увеличивайте до 12.

  2. Подъемы туловища и ног
    • Лягте на живот, руки вытяните вперед.
    • Поднимите руки и туловище, изображая «дугу».
    • Затем опустите руки и поднимите ноги вверх-назад. Повторите 6-10 раз.

  3. Прогибы с гантелями
    • Встаньте, ноги вместе, держите гантели.
    • Отведите назад правую ногу, поднимите руки вверх и прогнитесь.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой 8-12 раз.

  4. Наклоны со стулом
    • Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели.
    • Наклонитесь вперед и коснитесь гантелями пола. Повторите 10-12 раз каждой ногой.

  5. Наклоны назад
    • Встаньте, ноги вместе, руки с гантелями на поясе.
    • Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12-15 раз.

  6. Прыжки на скакалке
    • Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах.
    • Держите равномерное дыхание, прыгайте 2-5 минут, постепенно увеличивая время.

    17 секретов как сделать ягодицы привлекательными

  7. **Велосипед»

    • Лягте на спину, руки вдоль тела.
    • Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Повторите 5-10 раз.

  8. Лодочка
    • Лягте на живот, руки заведите за спину, пальцы в замок.
    • Поднимите ноги и руки, образуя форму лодочки, держите 10-30 секунд.

  9. Повороты на коленях
    • Встаньте на колени, руки вытяните вперед.
    • Сядьте влево от пяток, руки поверните вправо. Вернитесь в исходное положение.
    • Повторите в другую сторону 6-10 раз.

  10. Повороты на ягодицах
    • Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях, руки вытянуты вперед.
    • Поворачивайтесь вокруг оси, используя ягодичные мышцы. Делайте 2-8 поворотов.

  11. Опускания ног в стороны
    • Лягте на спину, поднимите ноги до 90 градусов.
    • Опустите ноги влево, затем вправо от туловища, сохраняя прямой угол. Повторите 3-8 раз.

  12. Подъемы ног на столе
    • Лягте на стол на живот так, чтобы ноги свисали.
    • Возьмитесь за края стола и поднимите ноги вверх, держа 10 секунд. Повторите 3-6 раз.

  13. Перекачивания на ягодицах
    • Сядьте на пол, ноги соединены подошвами.
    • Перекачивайтесь с одной ягодицы на другую 40-100 раз, держите спину прямо.

    17 секретов как сделать ягодицы привлекательными

  14. Махи ногой назад-вверх

    • Встаньте на четвереньки, спину держите прямо.
    • Делайте махи ногой назад-вверх 10-20 раз каждой ногой, не опуская ногу до пола.

  15. Махи согнутой ногой
    • Исходное положение как в предыдущем упражнении.
    • Поднимайте согнутую в колене ногу назад-вверх, затем в сторону 10-25 раз каждой ногой.

  16. Подтягивания ног к груди
    • Встаньте на четвереньки, спину держите прямо.
    • Согнутую ногу подтягивайте к груди, затем выкидывайте назад, выпрямляя. Повторите 25-30 раз каждой ногой.

  17. Передвижения на ягодицах
    • Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
    • Передвигайтесь по полу, используя только ягодицы.

Включив эти упражнения в вашу утреннюю рутину, вы не только улучшите форму ягодиц, но и зарядитесь энергией на весь день.

17 секретов как сделать ягодицы привлекательными

17 секретов как сделать ягодицы привлекательными

Оригинал статьи размещен в Я Девушка Xrust

Оцените статью
hdmini.ru - сайт для современных людей
Добавить комментарий