Мысль заняться спортом хоть изредка, но посещает каждого человека. Но далеко не у всех теория становится практикой. Чтобы спорт стал частью жизни, необходимы мотивашки, представляющие собой простые и легкие напоминания на каждый день. Такие установки, чтобы побуждали человека перейти от мечтаний к делу.
- Мотивация в спорте для девушек
- Какая мотивация к спорту не работает?
- Мотивационная динамика спорта
- Конечное мотивационное состояние
- Психологические техники мотивации к спорту
- Обещание прилюдно
- Денежное пари
- Как мотивировать себя на спорт девушкам?
- Принятие факта необходимости тренировок
- Больше движения
- Поиск смысла в тренировке
- Занятие тем, что нравится
- Приглашение друга
- Расклейка по дому цитат на каждый день
- Как поддерживать мотивацию к спорту
- Советы для мотивации
- Видео о мотивации для похудения женщинам
Мотивация в спорте для девушек
Мужчин, особенно по молодости, часто подталкивают природные особенности сильного пола: активность и желание одерживать верх, склонность к соперничеству. С девушками обстоит все немного сложнее. Женская психология часто работает не по принципу достижения четкой конечной цели, а направлена больше на процесс, чем на результат.
Девушке необходимо не просто ходить на сеансы плавания в бассейне ради укрепления пресса и мышц спины, она обязательно должна получать от этого удовольствие. Поэтому, раздумывая, какому виду спорта отдать предпочтение, девушка должна ориентироваться на занятия, которые приносят максимум радости.
Мотивашки на каждый день следует сформулировать для себя так, чтобы они могли действовать всегда, независимо от настроения, то есть разработать для себя посильный и удобный график, рассчитанный на регулярные тренировки.
Женщины часто с энтузиазмом берутся за новую идею, начинают заниматься спортом, чтобы похудеть, однако быстро утрачивают мотивацию. Особенно часто это происходит, когда становится очевидным, что затраченные усилия не сразу оправдываются, а на выполнение тренировки приходится себя заставлять.
Какая мотивация к спорту не работает?
Одного желания для победы над собой мало. Однако, без желания ничего не получится. Мотивация является основным двигателем к конечному результату – похудению или обретению красивой, подтянутой спортивной фигуры.
Разрабатывая мотивационную систему, нельзя опираться на следующие положения:
- через несколько занятий будет сброшено 5 кг;
- фигура быстро обретет желаемые формы, живот исчезнет, и можно будет купить платье того фасона, который нравится;
- начать можно с понедельника (со следующей недели, со следующего месяца), а пока есть возможность еще немного расслабиться, поскольку еще есть время;
- да, занятия требуют большого напряжения, придется очень нервничать, особенно в зале, сравнивая себя с другими, и испытывать дискомфорт, но ведь спорт полезен для здоровья, поэтому нужно продолжать тренировки, во что бы то ни стало.
Специалисты советуют исключить настрой на мгновенный результат. Если он действительно будет достигнут (ценой титанических усилий), скорее всего после этого спорт сразу будет заброшен, так как занятия потеряют смысл. Если же с достижением желаемого результата обнаружатся проблемы (вероятность этого очень высока), то через непродолжительное время интерес просто пропадет.
«С понедельника» никогда не следует начинать, потому что опыт большинства показывает: это начинание так и останется в мечтах.
Человеку свойственно цепляться за привычный режим жизни, за определенный уклад, новое всегда доставляет некоторый дискомфорт. Поэтому человек отговаривает себя: «Я еще все успею, нужно начать с красивой даты, с некоей точки отсчета». Но эта точка невозврата так и отодвигается в необозримое будущее.
Мотивационные картинки для женщин на каждый день, которые направлены исключительно на пользу для здоровья, также вскоре перестанут действовать. Современный человек и так зажат в тиски обязательств: он должен и обязан начальству и коллегам на работе, детям и родителям.
Если добавится еще одна новая обязанность, а именно спорт (которую можно отменить в любой момент), то она долго не просуществует. Чтобы по-настоящему сдружиться со спортом, необходимо найти свой вид (плавание, футбол, танцы, силовые тренировки, борьбу, бег или еще что-то), который комфортен для тела и психики.
Это не значит, что нужно настраиваться исключительно на радость от тренировок (следует осознавать, что будут и трудности), однако настрой на определенные приятные ощущения должен присутствовать.
Мотивационная динамика спорта
Прежде чем у человека сформируется постоянная потребность в занятиях спортом, проходит некоторое время. Мотивационная составляющая претерпевает изменения, эволюционирует по мере того, как идет тренировки и формируются необходимые навыки.
В самом начале роль пускового фактора могут сыграть любопытство и желание соответствовать тому социальному окружению, в котором оказался человек. Каждому живому существу свойственна потребность в движении, и это один из первых, самых простых мотивов.
Если девушке доставляет удовольствие ощущать свое тело в движении на дискотеке, она выберет обучение определенному танцевальному направлению. Если мужчина легко поднимает тяжести, он может захотеть еще больше натренировать мышцы в спортзале.
Немалое влияние на данном этапа оказывает окружение: оказавшись в социальной среде, где спорт поощряется, человек постепенно включается в занятия со все большим азартом. Если социальная среда равнодушна или враждебна, если занятия спорта считаются бессмысленной тратой времени, человек может не устоять, интерес угаснет.
Если предпосылки благоприятны, человек постепенно увлекается все больше, оттачивает появившиеся навыки. Это момент формирования умений заниматься физической подготовкой.
Вступает в силу 2-й этап: искренний интерес к техникам и методикам, к тому, как следует правильно выполнять движения, какие использовать подходы. Идет процесс погружения в спорт, на этом этапе бросают начатое значительно реже, так как происходит трансформация от внешней мотивации к внутренней. На этом этапе происходит формирование навыка.
Следующим этапом является совершенствование собственных навыков, не только поддержание достигнутого ранее, но и привнесение новых элементов, постановка новых целей. Это идет не извне, например, от тренера, а по желанию самого спортсмена. Он уже знает свой организм, свое тело, понимает, в каком направлении нужно работать, чтобы максимально развить его.
На этом последнем этапе, который может продолжаться всю жизнь, сделано главное: сформирована привычка. Без спорта начинается своеобразная «ломка»: тело само требует нагрузки. Это момент наступления этапа мастерства и дополнительное мотивирование уже не нужно.
Человек может бросить спорт только вследствие чрезвычайных обстоятельств:
- получения травмы;
- беременности;
- серьезных социальных проблем, требующих всех его сил и внимания.
Но во всех этих случаях после устранения препятствий человек с вероятностью почти 100% вернется в спорт так или иначе, поскольку по-другому он уже не может.
Конечное мотивационное состояние
Спортивные психологи говорят о таком особом ощущении себя, которое называется состоянием потока. Именно к нему в результате приходит человек, целенаправленно занимающийся любым спортом.
Он всего себя направляет на достижение поставленной цели. Когда идет процесс тренировки, для него на время утрачивает значение, что бы ни происходило: он способен сосредоточиться на занятии полностью.
Происходит абсолютное переключение именно на спортивную деятельность. После окончания тренировки все вновь встает на свои места.
На этом этапе человек не нуждается во внешней мотивации, да и во внутренней. Он уже самодостаточен, он не задает себе вопросов: «Зачем мне это надо? Почему я трачу на это время и силы?». Он уже знает ответы на эти вопросы и просто каждодневно идет к покорению очередной цели, причем цели могут быть разными: от поддержания достигнутой формы до постоянного самосовершенствования.
Психологические техники мотивации к спорту
Существуют 2 основные группы техник: мотивация достижения и мотивация избегания.
Чуть подробнее об этом сказано в таблице: